要完成800米跑进2分3秒的目标，需要有长期的训练计划和坚定的毅力。以下是一些可以帮助您达到目标的方法和训练计划建议：

1. 温和地增加跑步强度：逐渐增加跑步里程和速度，以适应长距离和高强度跑步。

2. 训练节奏：在训练中包括速度和节奏变化，这可以帮助您提高耐力，以应付更强的竞争，并增强自己处理所有局面的能力。

3. 强化体能和核心力量: 强化肌肉就会帮助增强肢体控制和保持稳定，尤其是在高速和快速转折时。

4. 完善技能和策略：学习最好的跑步技巧和比赛策略，例如怎样靠前发力，保持平稳呼吸等等

5. 充足的休息和营养：在跑步的过程中，请确保有充足的休息和营养良好的饮食，这样你的身体才能在身体强度的基础上快速恢复。

以下是一个可能的8周训练计划：

第一周：跑步前热身5-10分钟，然后慢跑30分钟，恢复的速度。

第二周：跑步前热身5-10分钟，30秒快跑/ 60秒慢跑，重复8次，恢复速度。

第三周：跑步前热身5-10分钟，快走3分钟/ 快跑3分钟、重复5次，恢复速度。

第四周：跑步前热身5-10分钟，快跑10分钟，慢跑5分钟，快跑10分钟，并在快跑期间增加速度因素。

第五周：跑步前热身5-10分钟，4x半英里（800米），每一组之间跑步3分钟轻微恢复。

第六周：跑步前热身5-10分钟，6x400米，每个重复跑步时间内逐步飞速燃烧，之后两分钟轻微恢复

第七周：跑步前热身5-10分钟，2x大腿1英里（1609米），每重复间恢复的时间量和正在运作期间的实现。

第八周：跑步前热身5-10分钟，进行800米跑步比赛模拟，例如200米飞速冲刺，然后绕过转折点，恢复180 米的速度，重复4次。

请记住，这只是一个基本的训练计划，您应该在体能和跑步能力有所改善后進行每个重复时间的调整。